April 26, 2024
Удаленная работа: как позаботиться о здоровье глаз, если проводишь за компьютером намного больше времени
Удаленная работа сопряжена с тем, что намного больше времени приходится проводить за компьютером – вместо привычных собраний в зале они проводятся в онлайн-режиме, зачастую и коммуникация с коллегами происходит в форме видео-звонков. Дискомфорт в глазах, более частые моргания и головная боль – вот лишь некоторые последствия для здоровья глаз, к которым приводят долгие часы за экраном компьютера. Фармацевт Euroaptieka Зане Мелберга объясняет, как позаботиться о здоровье глаз и как не нанести вред глазам, работая из дома.
Советы как дать отдохнуть глазам
Ошибочно считать, что использование телевизора, компьютера, планшета или телефона портит зрение. Зрение портит неадекватно длительное пользование устройствами без перерыва, из-за чего глаза моргают намного реже, зрение становится затуманенным, глаза начинают болеть и даже слезиться. Например, если в среднем за минуту мы моргаем 12-15 раз, то при просмотре изображения на расположенном рядом экране количество морганий может уменьшиться наполовину, поэтому время от времени следует отводить взгляд от монитора, чтобы посмотреть вдаль. Долго находясь за компьютером, следует помнить, что каждые 20 минут надо делать перерыв, чтобы дать отдохнуть глазам. Между тем, если много времени проводить за компьютером приходится людям с контактными линзами, то предпочтительнее пользоваться очками, поскольку они лучше защищают глаза от высыхания.
Фармацевт советует также освоить три простых упражнения, которые помогут сохранить здоровье глаз. Сначала надо посмотреть вверх, а затем опустить взгляд вниз. Потом посмотреть направо и налево. Третье упражнение – рисовать глазами горизонтальные восьмерки, сначала в одну, потом – в другую сторону. Упражнения для глаз следует выполнять неторопливо, повторяя движения восемь-десять раз.
Значение витаминов для здоровья глаз
Одним из признаков, свидетельствующих о недостатке витамина А в организме, является ухудшение зрения при недостаточном освещении и в сумерки. Этот витамин участвует в процессе синтеза важных веществ в клетках сетчатки глаз, а также защищает глаза от воздействия ультрафиолетового излучения. Витамин А можно получить с пищей, если есть такие продукты как морковь, тыква, паприка, черника, печень, жир печени трески, а также сыр. Однако фармацевт напоминает, что морковь “не избавит” от ношения очков. Для обеспечения успешного усвоения витамина А в организме необходимы также цинк и селен, поэтому рекомендуется выбирать пищевые добавки, в которых несколько нужных организму витаминов доступны вместе. Они бывают как в привычной форме таблеток и капсул, так и в виде капель, которые могут употреблять и дети, и взрослые.
Для здоровья глаз важен и витамин С – он укрепляет стенки капилляров и защищает от кровоизлияний в глазу. Витамин С содержится в шпинате, капусте, картофеле, плодах шиповника, облепихе и других продуктах. Важное значение имеет и витамин Е, который защищает клеточную мембрану, замедляет образование катаракты и содержится в любом нерафинированном растительном масле, семенах, орехах, миндале, грецких орехах.
Какие глазные капли выбрать?
В аптеках доступен широкий спектр глазных капель, которые различаются как по консистенции (вискозные капли и гели), так и по своему действию. В сети Euroaptieka доступны капли для увлажнения глаз, от синдрома сухого глаза, для уставших глаз, а также для уменьшения воспаления и аллергических реакций, однако перед покупкой, необходимо проконсультироваться с врачом или фармацевтом, который посоветует наиболее подходящий вид капель.
Фармацевт напоминает, что людям с контактными линзами следует быть осторожными при выборе капель для глаз, и прежде чем покупать, надо выяснить, разрешено ли пользоваться ими одновременно с использованием контактных линз. В противном случае они могут вызвать слезотечение, затуманенный взгляд, зуд, а также повредить контактные линзы. Следует помнить, что у глазных капель нередко может быть короткий срок годности, например, это могут быть четыре недели с момента вскрытия упаковки.
Забота о здоровье глаз также и на улице
Причинить вред глазам можно не только длительным пребыванием за компьютером, но и находясь под воздействием прямых солнечных лучей. Помнить об этом следует не только летом, но также осенью и зимой, независимо от времени года, если днем ярко светит солнце. Чтобы защитить глаза, рекомендуется выбирать солнечные очки с защитным фильтром от ультрафиолетовых лучей, которые уберегут глаза от воздействия вредного солнечного излучения.
Оставить комментарий