April 26, 2024
Весенняя усталость – миф или реальность?
Переход от зимы к весне несет сопровождается множеством перемен как в природе, так и в нас самих. Пока одни наслаждаются первыми солнечными лучами и хорошей погодой, другие борются с не нежданным вестником весны – весенней усталостью или весенней летаргией, затрагивающей преимущественно женщин в возрасте от 35 до 50 лет. Для весенней усталости характерно сложное сочетание физиологических, культурных и психологических факторов. Отсутствие четкого медицинского определения привело к появлению разных мифов о ее причинах и последствиях. Чтобы развеять их, фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга разъясняет популярные мифы о весенней усталости и делится своими советами.
Миф #1: Весеннюю усталость вызывает только перемена погоды
Несмотря на то, что усталость и слабость могут возникнуть в результате перемены погоды, это лишь один из ряда факторов, влияющих на наш уровень энергии и самочувствие. Фармацевт подчеркивает, что усталость чаще всего связана с тем, что к весне организм успевает израсходовать накопленные летом витамины и минеральные вещества, и весной начинает ощущать их нехватку. При переходе от зимнего периоду к весеннему меняется продолжительность светового дня – солнце встает раньше и садится позже. Эти изменения непосредственным образом влияют на наш дневной ритм и модель сна. К тому же весной большинство людей сталкиваются с аллергиями на цветочную пыльцу и др. Воспаления, повышенная температура, насморк – все эти процессы мешают работе нашей иммунной системы, вызывая усталость.
Совет: Первые признаки весенней усталости, в том числе трудности с концентрацией внимания при выполнении повседневных обязанностей и неспособность просыпаться по утрам и засыпать ночью, можно ослабить с помощью витаминов группы В. Фармацевт Зане Мелберга подчеркивает, что витамины группы В важны для организма человека, ведь они участвуют в работе всех систем и органов организма, производстве энергии, а также обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Особенно важно принимать витамины В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) и В12 (цианокобаламин), так как они уменьшают усталость и слабость. Для взрослых рекомендуемая суточная доза витамина В2 составляет 1–2 мг, рекомендуемая суточная доза В6 составляет 1,2–1,7 мг, в свою очередь для В12 это 3,0 мг в сутки. Дополнительно с витаминами группы В можно принимать магний, рекомендуемая суточная доза которого составляет 300 мг.
Миф #2: Весеннюю усталость все ощущают одинаково
У каждого человека весенняя усталость может проявляться по-разному. Одни ощущают заметное снижение уровня энергии, а другие, наоборот, – прилив энергии. Во-первых, следует учитывать образ жизни. Лица с малоподвижным образом жизни или плохими пищевыми привычками могут быть более чувствительны к усталости, так как эти факторы влияют на реакцию иммунной системы на изменения окружающей среды. Во-вторых, общее состояние здоровья. Лица с уже имеющимися проблемами со здоровьем, такими как аллергии или хроническая усталость, весной испытывают обострение симптомов, а люди с хорошим состоянием здоровья могут ощущать изменения минимально. В-третьих, следует учитывать возраст. На детей сезонные изменения могут оказывать не столь сильное влияние, как на взрослых или сениоров, ведь их иммунная система и суточные ритмы все еще развиваются.
Совет: В повседневной жизни рекомендуется соблюдать некоторые простые советы, которые помогут уменьшить усталость. Один из них – сбалансированное и здоровое питание. Фармацевт рекомендует весной, когда уже начинают ощущать усталость и слабость, не вносить в свой рацион большие изменения и не исключать из него одну конкретную большую группу продуктов. Внося какие-либо изменения в рацион, следует проконсультироваться с врачом, ведь очень много витаминов организм человека получает именно из пищи. При исключении из меню, например, мясных или молочных продуктов, организм может ощутить резкое уменьшение витамина В и железа. Женщинам особенно важно употреблять продукты питания, содержащие железо, ведь из-за потери крови во время месячных повышается риск дефицита железа в организме. Нехватка витаминов группы В в организме также может вызывать усталость и слабость. Витамин В2 можно получить с пищей, употребляя дрожжи, молоко, рыбные и мясные продукты, яйца. Основными источниками витамина В6 являются мясо (свинина, индюшатина), бананы, картофель, фисташки и содержащие магний продукты, специи, орехи, крупы, какао-бобы и овощи. В дополнение к правильному питанию рекомендуется регулярная физическая активность для уменьшения усталости. Прогулка на свежем воздухе продолжительностью 15–20 минут также поможет чувствовать себя лучше.
Миф #3: Весенняя усталость прежде всего является психологическим феноменом
Хотя весенней усталости и способствуют психологические факторы, например, сезонное аффективное расстройство или психическая адаптация к изменению светового дня, это не только психологическое явление. Важную роль играют также физические аспекты, в том числе гормональные изменения. Увеличение продолжительности светового дня весной может повлиять на выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование циклов сна и бодрствования. Люди, принимающие препараты для лечения сезонной аллергии, могут испытывать такие побочные явления, как сонливость или усталость. Седативное действие некоторых антигистаминных препаратов может вызывать ощущение усталости.
Совет: Фармацевт подчеркивает, что весной особенно важным становится режим сна. Взрослому человеку требуется 6–8 часов непрерывного сна. К расстройству сна может привести усталость, которая может проявляться также и в виде бессонницы или нарушения сна, которые возникают потому, что человек испытывает трудности с засыпанием, у него прерывистый сон или же он рано просыпается. Для улучшения режима сна можно принимать пищевые добавки с гормоном сна – мелатонином. Для достижения благоприятного эффекта надо принимать 1 мг мелатонина перед сном, объясняет Зане Мелберга. Дополнительно, для налаживания режима сна или ускорения процесса засыпания, можно попробовать растительные средства. Мелисса, листья мяты, корень валерианы, а также пустырник и пассифлора обладают успокаивающим, снотворным действием, уменьшая расстройства сна.
Миф #4: Существует единое решение от весенней усталости
Одного универсального решения для уменьшения весенней усталости не существует. Хотя некоторые общие стратегии могут помочь уменьшить усталость, например, установление и соблюдение постоянного режима сна, регулярное питье воды, физическая активность и прием витаминов или минеральных веществ – эффективность этих подходов различается. У людей разный распорядок, состояние здоровья и образ жизни, поэтому, если предположить, что одно решение способно удовлетворить разные потребности каждого человека, то преодоление весенней усталости излишне упрощается.
Совет: Усталость широко распространена среди людей, но надо оценивать ее признаки и причины. Если усталость мешает повседневной работе, то следует непременно обратиться к семейному врачу и сдать анализы, объясняет фармацевт. Вместо поисков единого решения от весенней усталости, следует сконцентрироваться на персонализированных стратегиях, соответствующих потребностям и состоянию здоровья каждого. Не следует чрезмерно принимать от усталости пищевые добавки, способствующие выработке энергии, так как это лишь одно из решений. Зане Мелберга подчеркивает, что пищевые добавки следует выбирать осмысленно, консультируясь с врачом или фармацевтом.
Оставить комментарий