Здоровье в наши дни: как меняется концепция здоровья с течением времени

Ноябрь 06, 2024

С развитием общества, науки и технологий значение понятия «здоровье» постоянно менялось: если раньше быть здоровым означало не болеть, то сегодня оно включает в себя физическое, эмоциональное, социальное и психическое благополучие, которые являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Быть здоровым — значит сознательно балансировать между различными аспектами своей жизни: диетой, физическими упражнениями и эмоциональной стабильностью. Здоровый образ жизни стал важной частью повседневной жизни каждого человека, и роль технологий в достижении этой цели продолжает расти. В современной суете повседневной жизни легко забыть об этих аспектах, поэтому тренер по питанию и начинающий фитнес-тренер категории B Элизабете Валуева разработала 24-часовой план, позволяющий легко поддерживать хорошее самочувствие.

«Этот план призван дать советы и информацию о том, как улучшить свое здоровье. Мы все живем в определенном ритме, с разными возможностями и временными ресурсами, но самое главное — найти способ внедрить физическую активность в нашу повседневную жизнь так, чтобы ее было легко выполнять в долгосрочной перспективе», — говорит тренер.

Утро

Пробуждение в 6:00-9:00, утренняя зарядка, завтрак. Рекомендуется вставать в одно и то же время и регулярно спать 7-8 часов, так как это улучшает качество сна и помогает предотвратить проблемы со здоровьем. Каждое утро стоит уделять хотя бы 15 минут семейной физической активности, чтобы проснуться, улучшить самочувствие и настроение, включая силовые и дыхательные упражнения, а также упражнения для мобильности. Хотя значимость завтрака может варьироваться от человека к человеку, он обеспечивает организм важными питательными веществами, которые особенно полезны для тренировок, улучшения работы мышц и нервной системы, поэтому рекомендуется включать в завтрак все основные питательные вещества.

День

Работа с 9:00 до 17:00 и эргономичная рабочая среда, обед, здоровые закуски и регулярные перерывы. Если вы проводите весь день за компьютером, важно регулярно делать перерывы, питаться сбалансированной пищей, пить достаточное количество воды и выполнять упражнения, подходящие для сидячей работы. Каждые 40-60 минут желательно вставать и делать перерыв, чтобы расслабить ум и глаза, а в идеале — совершить небольшую прогулку на свежем воздухе.

Вечер

18:00-21:00 Физическая активность, ужин, отдых перед сном и здоровая гигиена сна. Взрослые должны уделять аэробным нагрузкам не менее 150-300 минут в неделю, а силовым тренировкам — два или более раз. После тренировки важно выбрать пищу, богатую белком, чтобы укрепить мышцы, и избегать жирной, трудноперевариваемой пищи, которая может повлиять на сон. Перед сном рекомендуется проводить успокаивающие ритуалы, избегать экранов и поддерживать оптимальные условия в спальне, а также использовать смарт-часы для контроля качества сна.

Технологии как средство поддержания здоровья

Сегодня технологии оказывают существенную поддержку в мониторинге здоровья, предоставляя простой и удобный доступ к таким важным данным, как частота сердечных сокращений. Одним из последних умных устройств в этой области являются часы Huawei Watch D2, прошедшие медицинскую сертификацию в Европе. Часы помогают следить за общим состоянием здоровья, в частности за пульсом и кровяным давлением, 24 часа в сутки, а также за режимом сна, стрессом и нагрузкой на тренировках.

Регулярные проверки артериального давления помогают выявить проблемы с сердечно-сосудистой системой на ранней стадии, тем самым предотвращая такие серьезные риски для здоровья, как гипертония, инсульт и инфаркт, а также позволяют принимать более правильные решения относительно образа жизни и, в случае необходимости, вовремя обращаться за медицинской помощью.

Здоровье начинается с обеденной тарелки и прогулок

Помните, что для крепкого здоровья сердечно-сосудистой системы также необходим полноценный сон и правильное питание, а также контроль за уровнем стресса, что очень
легко осуществлять с помощью смарт-часов.

«Сбалансированный прием пищи состоит из половины тарелки, заполненной овощами и фруктами, четверти — крупами (включая гречку, рис, макароны, хлеб) или картофелем, и четверти — белками: мясом, рыбой, молоком или молочными продуктами, яйцами и бобовыми. Небольшая часть должна быть отведена для жиров и масел. Желательно наслаждаться едой, когда вы сосредоточены на еде и процессе приема пищи, а не перед компьютером или на рабочем месте», — объясняет Валуева.

Физическая активность так же важна, как и диета. В дополнение к общим физическим упражнениям она рекомендует ходить пешком на работу или в школу. «Для улучшения здоровья сердца желательно заниматься спортом и во время прогулок. Пульс желательно поддерживать на уровне не менее 50-60 % от максимального, а руки держать свободно по бокам, а не в карманах, чтобы задействовать как можно больше мышц», — говорит специалист.