April 26, 2024
Врачи термальных отелей GB Thermae Hotels о том, как укрепить иммунитет с помощью питания
Сегодня как никогда важно придерживаться правильного питания, потому что именно здоровая пища может поддержать иммунную систему в самый критичный момент. Врачи термальных отелей GB Thermae Hotels, расположенных в Абано Терме, поддерживают эту идею и придерживаются правила: есть нужно столько и тогда, когда хочется, но только в том случае, если пища полезна.
Суперфуды, или что вы знаете о самой полезной еде
Понятие «суперфуд» очень условно: так принято называть растительные продукты с высокой питательной ценностью и зашкаливающим количеством полезных микро- и макроэлементов. Доктора отелей GB Thermae Hotels рассказывают, какие они – самые полезные продукты, витамины и микроэлементы.
6 самых полезных витаминов и микроэлементов
Витамин D
Содержится в яйцах, молоке и молочных продуктах, зеленых листовых овощах и рыбе (особенно в различных видах лосося). Некоторые научные исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D в крови имеют на 40% больше шансов заболеть респираторными инфекциями.
Магний
Магний играет большую роль в выработке энергии, строительстве белков, метаболизме глюкозы. Врачи утверждают, что роль магния недооценена: этот микроэлемент обладает седативным действием, поэтому с его помощью можно снимать нервное напряжение, тревожность и даже избавиться от проблем со сном. В большом количестве содержится в овощах с листьями темно-зеленого цвета, орехах и бананах.
Железо
Железо принимает участие в производстве гемоглобина, который доставляет кислород в ткани и в мышцы. Нехватка железа может быть причиной не только хронической усталости, сухости кожи и снижения работоспособности, но и развития такой опасной болезни, как анемия.
Железо содержится в яблоках, смородине, капусте и рисе, говяжей печени, моллюсках и шпинате.
Фолиевая кислота
Витамин В9 (другое название фолиевой кислоты) участвует в формировании и росте клеток и укрепляет иммунную систему.
В большом количестве содержится в зеленых овощах с листьями, в бобовых и в печени.
Кислоты Омега-3
Эти ненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на работу мозга и сердца, оказывают противовоспалительное действие и принимают участие в процессах метаболизма.
Основные источники омега-3 — семена льна, льняное масло, грецкие орехи, масло грецкого ореха, семена чиа, морские водоросли, а также рыба (по большей части та, которая обитает в холодных водах).
Витамин С
Главный источник антиоксидантов. Успешно борется с воздействием свободных радикалов и других окисляющих соединений, вырабатываемых при воспалении или инфекции. Содержится в лимоне и шиповнике.
Оставить комментарий