Вы находитесь здесь: / Здоровье / Магний – основа физического и ментального здоровья

Магний – основа физического и ментального здоровья

Вы испытываете усталость, слабость и мышечные боли? Нет, это не чрезмерная нагрузка на работе или последствия слишком интенсивной тренировки. Эти столь знакомые симптомы могут указывать на существенную проблему – дефицит магния. Что способно вызвать дефицит магния, в каком количестве магний рекомендуется взрослым и детям, а также способы повседневного приема магния разъясняет фармацевт Лана Ходасевича.

Магний участвует в обеспечении нескольких важных функций в организме. Чтобы позаботиться о своем физическом и ментальном здоровье, важно ежедневно принимать этот минерал в достаточном количестве”, – отмечает фармацевт Лана Ходасевича.

Магний и его значение для организма человека

Магний важен для обеспечения различных функций организма. Он участвует в регулировании разных биохимических процессов, помогает поддерживать нормальное функционирование мышц и нервов, регулирует уровень глюкозы и артериальное давление. Магний необходим для производства энергии, развития костей, он имеет значение для транспортировки ионов кальция и калия, что важно для проведения нервных импульсов, мышечной контракции и нормального сердечного ритма.

Дефицит магния и его симптомы

Магний в организме не вырабатывается сам, поэтому его надо принимать с пищей. Образ жизни человека и различные болезни могут повлиять на количество магния в организме. Под влиянием существенной нехватки магния может образоваться дефицит магния, который может быть первичным – из-за нарушения обмена веществ – или вторичным, под воздействием ряда других факторов. К дефициту магния могут привести различные заболевания, препятствующие всасыванию питательных веществ в желудочно-кишечном тракте или вызывающие избыточное выведение магния почками. К этому может привести также несбалансированный образ жизни и питание (стресс, интенсивная физическая нагрузка, неполноценное питание, алкоголизм и т.п.).

Ранними признаками дефицита магния являются потеря аппетита, тошнота, рвота, усталость и слабость. С усилением дефицита магния может возникнуть утрата чувствительности, онемение, мышечные контракции и судороги, изменения личности, депрессия, нарушения сердечного ритма.

Рекомендуемые дозы магния

Фармацевт напоминает, что рекомендуемая ежедневная доза магния для мужчин составляет около 350–400 мг, для женщин – 280–300 мг в день. Рекомендуемая суточная доза рассчитывается в размере 4,5 мг/кг. Не рекомендуется превышать 490 мг, так как при этом может наблюдаться диарея. Для детей рекомендуемая доза составляет 10–30 мг/кг. Принимать магний дополнительно рекомендуется в течение до 6 недель или даже 6 месяцев, если дефицит магния не компенсируется.

В случаях, когда приема пищи недостаточно, фармацевт рекомендует выбирать соответствующие пищевые добавки, доступные в различных формах (порошки, таблетки, жидкости) и в разных сочетаниях (оксид, цитрат, хлорид и другие соли магния). Следует также помнить, что усвоение магния из разных соединений отличается. В ходе исследований было установлено, что, например, цитрат магния в организме усваивается лучше, чем магний из неорганических солей.

Как получить достаточное количество магния

Магний можно получать с ежедневной пищей, так как он особенно распространен в растительных и животных продуктах. Хорошим источником магния служат зеленые листовые овощи, например, шпинат, а также бобовые, орехи (особенно миндаль, индийские орехи и арахис), тыквенные и льняные семена, а также цельнозерновые продукты. Магний в большом количестве встречается в богатых клетчаткой продуктах, например, квиноа.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:



Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked ( * ).

TiTANIUM - журнал для тех, кто, ценя комфорт и зная толк в хороших вещах, нуждается в интеллектуальной и духовной пище.

TiTANIUM — ваш путеводитель в мире высоких стандартов, предназначенный для натур взыскательных и искушенных.ваш гид по миру роскоши.

КОНТАКТЫ


Тел: + 371 29545294

улица Zalves, 35-K,
LV-1046,
Рига, Латвия


Связаться с нами