Весенняя усталость и стресс, вызванный пандемией. Как может помочь магний?

Март 23, 2021

Во время ограничений из-за Covid-19 у жителей значительно повысился уровень стресса, в результате чего проявление ежегодной весенней усталости у значительной части людей еще более выражено. Упадок сил, нарушения сна, ощущение постоянной усталости – это лишь некоторые из часто встречающихся симптомов. В свою очередь, если наблюдаются также мышечные судороги и онемение, возможно, организм человека испытывает дефицит магния. Магний является одним из наиболее важных для организма веществ – он заботится о здоровье сердца, нервов, почек и мышц, например, укрепляет кости и регулирует обмен веществ. В каких случаях следует принимать магний дополнительно, а также, почему это особенно необходимо после долгой зимы, объясняет фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга.

Почему так важна роль магния в организме?

Магний – четвертое минеральное вещество по содержанию в организме человека, и он является вторым по распространенности после калия элементом внутри клеток. Магний играет важную роль как в нормальном функционировании и процессе деления клеток, так и в энергетическом обмене веществ, поскольку магний участвует в процессах фосфорилирования аденозинтрифосфата. Если говорить проще – это химические реакции, обеспечивающие организм энергией, а также участвующие в обеспечении действия разных биологически активных веществ.

Примерно половина от общего количества магния содержится в костях, до одной четверти – в мышцах, а почти все остальное количество магния локализовано внутри других клеток тела. В связи с этим он имеет большое значение для нормального функционирования нервов и мышц, поддержания сердечного ритма, формирования иммунитета, а также для обеспечения развития и прочности костей и зубов. Находящийся вне клеток магний в основном заботится о функционировании нервов и мышц.

Во время ограничений из-за Covid-19 значительно повысился уровень стресса как на работе, так и дома, поэтому в это время особенно необходимо задуматься, не испытывает ли организм нехватку магния. Магний успокаивает нервную систему и влияет на регуляцию боли, поскольку он блокирует ионные каналы в клеточных рецепторах, по которым в клетку поступает избыточное количество ионов кальция, которые делают ее более чувствительной или даже вызывают гибель клетки. В результате, если магния недостаточно – организм становится более восприимчивым к стрессу.

Что свидетельствует о дефиците магния?

Установить дефицит магния довольно трудно. Чаще всего его можно обнаружить по симптомам, а не по результатам обследований, потому что магния в организме очень мало, и он содержится в клетках, поэтому для проведения анализов надо взять эритроциты, расщепить их и определить, сколько в них магния. Одними из первых признаков, указывающих на нехватку этого важного минерального вещества, являются мышечное напряжение, судороги и спазмы. Кроме того, о недостаточности этого минерального вещества в организме могут свидетельствовать продолжительная тошнота, головная боль или даже мигрень, непроходящая усталость, внутреннее беспокойство, длительное плохое настроение и нарушения сна.

Дефицит магния способен вызывать сильные головокружения и расстройства чувства равновесия. Обычно ощущения бывают продолжительными и постепенно становятся более выраженными. Одним из сигналов, предупреждающих о нарушении функции нервов и мышц, является онемение и нечувствительность в какой-нибудь части тела.

Союзник магния – витамин B

В аптеках можно купить магний, который часто бывает вместе с витамином В6, потому что он также оказывает благоприятное действие на функционирование нервной системы. Однако для ее нормального функционирования столь же необходим витамин В1, а также витамин В12, который обычно связывают только с его вкладом в формирование клеток крови. Витамины В1 и В6 обеспечивают передачу импульсов, поэтому их назначают, если имеются какие-либо нарушения в системе передачи. Например, людей с сахарным диабетом беспокоит покалывание в пальцах.

Какое количество магния необходимо принимать?

Потребность в магнии у каждого человека отличается. Следует добавить, что тяга организма к магнию особенно усиливается в периоды стресса, во время интенсивных спортивных занятий, при выполнении физической работы, при наличии сердечной аритмии, сахарного диабета, у женщин в период беременности и грудного вскармливания ребенка, у пожилых людей. Принимать магний рекомендуется также и детям – он необходим для их физического, душевного и эмоционального здоровья.

Магний частично можно получить и с пищей. Он содержится в цельнозерновом хлебе и цельнозерновой каше – особенно в овсяной, из проса, гречки, коричневого риса и пшеницы. Есть он также во всех зеленых растениях и овощах – листовом салате, шпинате, капусте, картофеле, бобовых, орехах и семенах, рыбе и мясе, сухофруктах, бананах, авокадо, а также в молочных продуктах. Фармацевт отмечает, что всасыванию магния препятствует большое количество жиров в пище и продукты, содержащие много кальция, фосфора и белков, а также алкоголь.

Рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения допустимая суточная доза магния составляет 300 мг. В аптеках магний доступен как в форме таблеток, так и в виде порошка. Порошки бывают такие, которые засыпают непосредственно в рот, а также такие, которые надо разводить водой. Магний можно купить также в жидком виде в ампулах – тогда его надо принимать, смешав с соком. Этот магний легче давать маленьким детям, но предварительно следует проконсультироваться об этом с врачом. Быстрее всего в организме всасывается магний в виде порошка или в жидкой форме. Перед употреблением магния рекомендуется проконсультироваться с фармацевтом, чтобы в зависимости от конкретных жалоб подобрать соответствующую дозу. В свою очередь слишком большая ежедневно употребляемая доза магния может вызвать диарею, рвоту и боль в животе.