April 26, 2024
Сезонный бег: представитель национальной сборной Латвии рассказывает о главных технических ошибках
Бег является одним из самых популярных видов спорта, учитывая, что многим надоели тренировки дома. Регулярные пробежки и вправду помогают улучшить состояние здоровья, поддержать хорошую физическую форму, но всё же многие люди допускают различные ошибки относительно техники бега. “Например, многие приступают к пробежке как только вышли из дома — без разминки. Такой подход является очень вредным для сердца и суставов. Также люди редко задумываются о том, по какому покрытию они бегут”, — рассказывает Аманда Савицка, член сборной Латвии по семиборью и друг бренда спортивной одежды 4F. Давайте разберем наиболее популярные ошибки и рассмотрим различные заблуждения, связанные с бегом.
Ошибка 1: начинать пробежку без разминки. Перед любой тренировкой очень важно разогреть все группы мышц, начиная с шеи и заканчивая пятками, особое внимание надо уделить разминке ног (паху, икрам, ахиллам и мышцам бедра). Рекомендуемое время для разминки 15-30 минут, стоит выполнять динамические упражнения или же упражнения в движении, а вот растяжку на коврике делать не рекомендуется. Динамические упражнения помогают растянуться телу и снижают риск получения травм во время тренировок. После пробежки очень важно потянуться 20 минут на коврике, также выполнить пару упражнений для укрепления мышц.
Ошибка 2: бег на цыпочках. При правильной технике бега первой касаться земли должна стопа, а затем пятка. Многие новички перебарщивают с соблюдением этого правила, «втыкая» носки в землю словно лопату. Неправильная техника бега гарантирует высокий шанс получить различные травмы. Бег на цыпочках может привести к травмам голеностопных суставов, коленей и даже нижней части спины. Систематически повторяя вышеупомянутую ошибку, травмы будут развиваться и постепенно становиться хроническими. Поэтому важно с самого начала устранить подобные недостатки техники бега.
Ошибка 3: Бег с пятки. Эту ошибку допускают 80% начинающих спортсменов. Самое опасное в этой технике — нагрузка на колени. Анатомически бег с пятки — это бег с прямой ноги, а при таком беге нагрузка на суставы утраивается. Если вы весите 60 килограммов, для вашего колена они превратятся в 180 килограммов. Если ошибку не устранить, то дискомфорт в коленях постепенно перейдёт в боли в пояснице, мышцах спины и даже в головные боли.
Ошибка 4: “косолапый бег”. Центр тяжести всегда должен приходиться на середину стопы. Если он смещается к внешней или внутренней её стороне, можно легко получить травму голеностопного сустава — подвернуть ногу и заработать растяжение связок или вывих. Конечно, продолжая косолапить при беге, риск повторной травмы возрастает, а растяжение может стать хроническим.
Ошибка 5: “гуляющий позвоночник” и проблемы с руками. Аманда Савицка, друг бренда спортивной одежды 4F, подчёркивает, что в беге должны участвовать только ноги и руки — позвоночник не должен “гулять“ с одной стороны в другую. Чтобы не напрягать плечи, руки не должны быть прижатыми близко к телу и также не надо сжимать ладони в кулаки. “Убедитесь, что ваша спина прямая, согните руки под углом 90 градусов, пусть они двигаются естественно вместе с вашим телом и не надо сжимать ладони в кулаки.”
Ошибка 6: дыхание только через нос, блуждающий взгляд, бег с гаджетами. Часто начинающие бегуны дышат только носом. Таким образом, организм не получает достаточное количество кислорода и быстро устаёт. “Дышите естественно“,— подчеркивает спортсменка. “Используйте и нос, и рот и во время вдоха, и во время выдоха – так вы будете меньше уставать“. Во время бега надо смотреть вперед, а не вокруг или под ноги, в противном случае вы рискуете споткнуться. Кроме того, при постоянном взгляде под ноги устаёт шея. Понятное дело, что многим нравится во время бега слушать музыку. Идеальным вариантом для бега стали бы беспроводные наушники, чтобы во время пробежки вас не отвлекали лишние провода. “Также очень важно не держать в руках телефон или IPod, так как это создаёт нагрузку на плечи. В спортивных магазинах продаются специальные спортивные чехлы для гаджетов, которые крепятся на руку или на одежду, тем самым облегчая вашу жизнь“.
Ошибка 7: Неподходящая для бега одежда. Часто новички выбирают обувь или же одежду, которая не предназначена для бега, а больше подходит для отдыха. “Например, мне очень нравится линия одежды 4F City line, которая не только комфортная, но также обладает подходящими характеристиками для занятий спортом. Например, высокая талия обеспечивает дополнительную поддержку во время бега, быстросохнущие волокна 4FDry помогают выводить влагу, а эластичная ткань адаптируется к вашему телу с каждым шагом. Не забывайте выбирать одежду по погодным условиям, например, специальные облегающие куртки, которые отлично подходят для пробежки во время ветра и дождя“, — рекомендует Аманда Савицка. “Я предпочитаю функциональную одежду, которая не повреждает кожу и поддерживает мышцы, также не промокает от пота. Не носите хлопковые майки – они быстро впитывают влагу и вам станет холодно даже в тёплую погоду!“
Оставить комментарий